Trainingsplan: volledige lichaamstraining voor beginners
Label 1:
-
Opwarming (5-10 minuten): Lichte cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen.
-
Squats: 3 sets van 12 herhalingen.
-
Opdrukken: 3 sets van 10 herhalingen.
-
Plank: 3 sets van elk 20 seconden.
Dag 2: Rust en lichte activiteit
- Actief herstel zoals een lichte wandeling of yoga.
Label 3:
-
Opwarming (5-10 minuten): Jumping jacks of springtouw.
-
Uitvallen: 3 sets van 12 herhalingen per been.
-
Duiken: 3 sets van 10 herhalingen (gebruik een bank of stoel).
-
Russische wendingen: 3 sets van 12 herhalingen (met of zonder gewicht).
Dag 4: Rust en lichte activiteit
- Actieve recreatie zoals fietsen of zwemmen.
Label 5:
-
Opwarming (5-10 minuten): Cardio naar keuze.
-
Optrekken: 3 sets van 6-8 herhalingen (indien mogelijk).
-
Plank tot push-up: 3 sets van 10 herhalingen (begin in de onderarmplankpositie, duw jezelf vervolgens omhoog in de push-uppositie en wissel af).
-
Burpees: 3 sets van 10 herhalingen.
Dag 6 en 7: rustdagen
- Gebruik deze dagen om te ontspannen en regeneratie te bevorderen.
Dit is slechts een eenvoudig trainingsplan voor beginners en kan worden aangepast aan uw individuele behoeften. Op uw blog kunt u ook voedingstips, video's over hoe u oefeningen op de juiste manier uitvoert, geavanceerde trainingsplannen en meer toevoegen. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen of indien nodig je plan aan te passen. Veel blogplezier over fitness en training!
