Plan d'entraînement : entraînement complet du corps pour débutants
Jour 1 :
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Échauffement (5-10 minutes) : Exercices cardio légers comme la course à pied ou le vélo.
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Squats : 3 séries de 12 répétitions.
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Pompes : 3 séries de 10 répétitions.
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Planche : 3 séries de 20 secondes chacune.
Jour 2 : Repos et activité légère
- Récupération active comme une marche légère ou du yoga.
Jour 3 :
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Échauffement (5-10 minutes) : Sauts à pans ou corde à sauter.
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Fentes : 3 séries de 12 répétitions par jambe.
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Dips : 3 séries de 10 répétitions (utiliser un banc ou une chaise).
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Russian Twists : 3 séries de 12 répétitions (avec ou sans poids).
Jour 4 : Repos et activité légère
- Loisirs actifs comme le vélo ou la natation.
Jour 5 :
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Échauffement (5-10 minutes) : Cardio au choix.
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Pull-Ups : 3 séries de 6 à 8 répétitions (si possible).
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Plank to Push-Up : 3 séries de 10 répétitions (commencez en position de planche, puis remontez en position de pompes et alternez).
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Burpees : 3 séries de 10 répétitions.
Jours 6 et 7 : jours de repos
- Profitez de ces journées pour vous détendre et favoriser la régénération.
Il s’agit simplement d’un simple plan de formation pour débutants et peut être personnalisé en fonction de vos besoins individuels. Sur votre blog, vous pouvez également ajouter des conseils nutritionnels, des vidéos sur la façon de faire correctement des exercices, des plans d'entraînement avancés, et bien plus encore. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de faire des pauses ou d'ajuster votre plan si nécessaire. Bon blog de fitness et d’entraînement !
