Trainingsplan: Ganzkörpertraining für Anfänger
Tag 1:
-
Aufwärmen (5-10 Minuten): Leichte Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren.
-
Kniebeugen (Squats): 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
-
Liegestütze (Push-Ups): 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
-
Plank: 3 Sätze à 20 Sekunden.
Tag 2: Erholung und leichte Aktivität
- Aktive Erholung wie ein leichter Spaziergang oder Yoga.
Tag 3:
-
Aufwärmen (5-10 Minuten): Jumping Jacks oder Seilspringen.
-
Lunges (Ausfallschritte): 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein.
-
Dips: 3 Sätze à 10 Wiederholungen (verwende eine Bank oder Stuhl).
-
Russian Twists: 3 Sätze à 12 Wiederholungen (mit oder ohne Gewicht).
Tag 4: Erholung und leichte Aktivität
- Aktive Erholung wie Radfahren oder Schwimmen.
Tag 5:
-
Aufwärmen (5-10 Minuten): Cardio deiner Wahl.
-
Klimmzüge (Pull-Ups): 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen (wenn möglich).
-
Plank to Push-Up: 3 Sätze à 10 Wiederholungen (starte in der Unterarmstützposition, dann drücke dich hoch in die Liegestützposition und wechsle ab).
-
Burpees: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Tag 6 und 7: Ruhetage
- Nutze diese Tage zur Erholung und zur Förderung der Regeneration.
Dies ist nur ein einfacher Trainingsplan für Anfänger und kann an deine individuellen Bedürfnisse angepasst werden. In deinem Blog könntest du auch Ernährungstipps, Videos zur richtigen Ausführung der Übungen, Fortgeschrittenen-Trainingspläne und vieles mehr hinzufügen. Denke daran, immer auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen oder deinen Plan anzupassen. Viel Spaß beim Bloggen über Fitness und Training!
